1. 大寒晨起运动前应做搓脸慢跑热身活动
有一句老话,叫“大寒大寒,防风御寒”,因此,在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减,比如在出门时可以根据自身情况适当添加外套,并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在大寒节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。此外,大寒时节,运动的时候要顺应“冬藏”的特性,早睡晚起,
养精蓄锐。 与此同时,由于大寒节气里气温过低,尤其是在寒冷的清晨,是心脑血管疾病的高发时段因此,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼,而且在运动前先要做一些准备活动,比如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。这是因为户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活,如果不限舒展韧带肌肉马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。
2.冬季健身禁忌:用口呼吸、戴口罩等
(1)忌用口呼吸。冬季锻炼不宜大张着嘴呼吸,因为寒冷的空气会直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒,甚至进入胃部,引发胃痛。因此,在锻炼时,最好鼻子呼吸,或用半开 口腔(牙齿咬紧)和鼻子同时呼吸的“混合呼吸”。
2)忌戴口罩锻炼。口罩会挡住鼻子,影响呼吸顺利进行,从而影响氧气的吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感,因此,运动的时候即使要戴面罩御寒,也不要堵住鼻孔。
(3)忌不做预备运动。在气温很低的冬季,运动前的准备活动时间一定要增加,因为气温的降低,人体的肌肉、肌腱及韧带的弹力和伸张力也降低,各关节活动的范围减少,突然活动,易发生肌肉、肌腱、韧带和关节挫伤或撕裂。如果平时只做15分钟准备活动的,在大寒时节最好能增加到30分钟,这是为了提高处于抑制状态的中枢神经系统的兴奋性和促使各内脏器官的协调及活动各关节。充分的准备活动,就是提高肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸张性,有效地防止损伤。
(4)忌忽视保暖。在锻炼的时候,由于运动量比较大,后期身体发热出汗,所以往往穿的衣服会比较少,有些人甚至会选择单衣、薄袜,然而,这样的衣着往往会导致着凉、受冻、感冒。对于一些持续性的运动,比如长跑锻炼等,也不能急于脱衣,更不能一次脱去很多,要等到身体开始感到发热时再逐渐脱下,跑完预定距离后,应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣,迅速穿好衣服保暖。
(5)忌门窗紧闭,不通风换气。冬季,为了防寒,人们会习惯性地把健身的房间门窗关得紧紧的。然而,在运动的时候,人会呼出大量的二氧化碳,如果多人在一起锻炼—比如在健身房内,那么二氧化碳的含量就更高了,如果再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,室内空气受到的污染远远超过一般的想象。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳避风的地方。
大寒时节,常见病食疗防治
1.脂溢性皮炎多吃富含维生素c、维生素e、维生素b族食物
脂溢性皮炎是一种慢性皮肤炎症,好发于皮脂腺分布较多的地方。典型症状为皮肤上有边缘清楚的暗黄红色斑、斑片或斑丘疹,其表面被覆油腻性鳞屑或痂皮,常伴有不同程度的瘙痒。冬天寒冷、干燥、多风的气候容易使皮肤变得干燥,破坏皮肤的水油平衡,导致脂溢性皮炎的发病率升高。
富含维生素c、维生素e和b族维生素的食物对改善脂溢性皮炎非常有效,另外茅根茶、蒺藜消风粥、薏米山楂粥等也可以起到辅助治疗的作用。而食用辛辣、油腻食品、甜食或浓茶、浓咖啡则会导致病情恶化脂溢性皮炎预防措施
(1)多到户外呼吸新鲜空气,同时保持室内的空气新鲜,多开窗,勤通风。
(2)保持皮肤的清洁,尽可能减少手和脸部的接触,因为污垢最容易引发感染。但任何清洁用品都不可过度使用。
(3)肠胃功能不好也容易引发脂溢性皮炎,所以不宜多食高热量、辛辣刺激的食物。辅助治疗脂溢性皮炎饮用茅根五味豆浆饮茅根五味豆浆饮具有清热利尿、活血散瘀之功效,对脂溢性皮炎有辅助治疗作用。
茅根五味豆浆饮
材料:白茅根30克,五味子15克,豆浆250毫升,白砂糖适量
制作:①五味子、白茅根分别洗净。②锅中放入五味子、白茅根,加水250毫升,小火煎煮25分钟,去渣取汁。③原锅洗净,倒入豆浆,小火煮5分钟,加入药汁烧沸,撒入白砂糖,搅匀即可。